-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в AlinkaColnishko

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 28.07.2012
Записей: 4490
Комментариев: 16496
Написано: 35436

Комментарии (1)

5 упражнений для домашнего фитнеса.

Дневник

Вторник, 21 Января 2014 г. 20:03 + в цитатник
original (500x318, 20Kb)
Лягте на живот, руки согнуть в локтях, голову лбом положить на ладони, расслабьте плечи, между коленями и бедрами положить свернутое полотенце, пальцы ног вместе, пятки врозь, ноги расслаблены.Делая выдох, втянуть живот, соединяя пятки, сжимать полотенце, напрягая ягодицы 6-10 секунд. Дыхание не задерживать, вдох глубокий. Живот втянут! Повторить 10 раз.
***************************************
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между колен свернутое полотенце или небольшая диванная подушка, руки вдоль тела. Делая выдох, втягиваем живот и начинаем давить тазом в пол (включаются в работу мышцы пресса), сжимая свернутое полотенце или подушку коленями 6-10 секунд. Дыхание не задерживать, вдох глубокий. Расслабиться. Выполнить упражнение 4-6 раз.
Встать прямо, ноги шире плеч, колени и носки развернуты, спина прямая, живот втянут, подбородок параллельно полу. Чуть согнуть ноги в коленях, приседая, и удерживать это положение 6-8 секунд, присесть ниже и опять задержаться на 6-8 секунд, и в третий раз ниже — на 6-8 секунд. Выпрямляться по такой же схеме. Повторить 10 раз.
******************************************
Встаньте прямо, ноги вместе, выставите прямую правую ногу вперед на пятку, носок на себя, на левой приседайте. Приседая на левой ноге и упираясь руками в бедро правой ноги, наклонитесь вперед с прямой спиной до ощущения полной растяжки задних мышц бедра, удержитесь 10 секунд. Повторите 4-6 раз, поменяйте положение ног.
***********************************************
Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите голень левой ноги назад, захватите левой рукой за ступню (правой рукой удерживайте равновесие) левой ноги и постарайтесь отвести назад колено до ощущения полной растяжки в мышцах передней поверхности бедра. Удерживайтесь 10 секунд. Живот втянут! Поменяйте положение ног и повторите упражнение 4-6 раз.
Рубрики:  Спорт

Метки:  
Комментарии (0)

Стрип-пластика

Дневник

Воскресенье, 29 Июля 2012 г. 17:34 + в цитатник


Рубрики:  Спорт

Метки:  

 Страницы: [1]